Общая физическая подготовка (ОФП)
Отжимания от пола на кулаках | Подъём туловища лёжа на спине | Выпрыгивание из приседа | Подтягивание на перекладине | Стойки (гимнастика) | Удар ногой в прыжке | Кондиция (удары ногами на время) | Гибкость
(сибя ноги врозь, колени прямо) | Прыжки через пояс | Ходьба на руках | Тамешивари
(разбивание 2 доски по 2,5 см.) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
100 | 100 | 100 | 14 | Стойка на руках 100 сек. | Свой рост + 25 см. | Уширо тоби гери 5 мин. | Любой шпагат | 12 | 12 метров | Хиджи учи, Какато гери |